Trening obwodowy – przykładowy plan

gym-room-1181814_1280Trening ten pozwala na szybkie spalanie kalorii oraz zwiększenie wytrzymałości. Przeciwdziała osteoporozie i starzeniu się. Można go modyfikować, jeżeli chcemy bardziej wytrzymałe ćwiczenia na przyrost mięśni, bądź stosować krótsze przerwy, aby otrzymać lepsze wyniki w redukcji masy ciała.
Pierwszym ćwiczeniem jest podciąganie na drążku szeroko nachwytem (seria 1 z 10-13 powtórzeniami). Następnie przysiady ze sztangą (2 serie po 15 powtórzeń). Dalej spięcie brzucha leżąc (1 seria po 12 powtórzeń). Po tym pompki (2 serie po 12 powtórzeń). Następnie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie – opierając ramię o kolano (1 seria po 10 powtórzeń). Trzeba pamiętać o stosowaniu 30 sekundowych przerw po każdej serii. Dalej prostowanie ramion z linką wyciągu (2 serie po 12 powtórzeń). Po skończeniu poprzedniego ćwiczenia przyszedł czas na brzuszki (2 serie po 20 powtórzeń). Przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń należy pamiętać o dokładności. Nie uzyskamy dobrych efektów, jeśli nasz trening będzie zbyt lekki i robiony na pół-gwizdka.

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *