Podstawowe ćwiczenia na triceps

sport-1235019_1920Z anatomii: jest to mięsień trójgłowy ramienia. Odpowiada on za prostowanie przedramienia względem ramienia. Ćwiczeniami, które warto zastosować to m. in: pompki przy wąskim rozstawie rąk, podstawowe ćwiczenie jakim jest prostowanie ramion ze sztangą naprzeciw czoła, leżąc przy tym na ławce, czy też prostowanie ramion z linka wyciągu górnego. Pierwsze ćwiczenie jest dobre na początek. Angażuje ono wszystkie części mięśnia. Drugie zwiększa masę mięśnia trójgłowego. Uelastycznia, co powoduje zwiększanie ich średnicy. Trzecie natomiast nadaje się idealne na zwieńczenie treningu. Działa kompletnie na strukturę mięśniową. Wzmacnia części ćwiczące i rozbudowuje środek klatki piersiowej. Trening na triceps warto łączyć z bicepsem, gdyż pozwoli to dodatkowo go rozciągnąć. Początkujący powinni powtarzać te czynności w celu podniesienia umiejętności 3 razy na tydzień z 1-3 seriami, średniozaawansowani 2 razy na tydzień z 2-4 seriami, a zaawansowani 2 razy na tydzień z 3-5 seriami. Długość przerw waha się od 30-240. Im wyższy poziom, tym powinna być dłuższa.

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *